3.不易被感知的情绪

情绪问题知多少

我是阿满，小学五年级的学生。我特别害怕独处，人多了我就很开心，没有人在身边我就很焦躁。为了能避免只有我一个人，我总是想尽办法往人群中间凑，可以说哪里热闹，哪里就有我。可是前天我的同桌大豪却冲我发了很大的脾气，说我像块狗皮膏药一样黏人。可我真的害怕一个人待着，我这是怎么了？

案例时间

在林肯担任美国总统的时候，有一天，战争部长斯坦顿来找林肯，他气呼呼地对林肯说，有个名叫摩里斯的少将居然背地里侮辱他，说他缺乏军事才能，他表示一定要好好收拾一下这个少将。

林肯听了，对斯坦顿说：“那我建议你写一封内容尖刻的信好好回敬那个家伙，我站在你这边。”

斯坦顿很受鼓舞，立刻写了一封措辞激烈的信，信中对摩里斯极尽指责和辱骂，斯坦顿对自己写的信满意极了，于是他把信拿给林肯过目。

“对了，对了。”林肯高声叫好，“斯坦顿，你的文笔真是太好了！就应该这样好好教训他一顿。”

斯坦顿听了非常得意，但当他把信叠好装进信封里时，林肯却叫住了他，问他：“你要干什么？”

“当然是寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑。

“不要胡闹。”林肯大声说，“快把它扔到炉子里烧掉。你为什么想收拾摩里斯少将？只是因为你感到愤怒，而你在写这封信的时候，怒气已经发泄得差不多了。刚才你写信的时候还笑得很开心呢。不信你可以问问自己，现在感觉怎么样？”

“咦，如你所说，确实好多了。我已经不想再为这件事纠结了。”斯坦顿大笑着离开了。

卡耐基如是说

情绪是变幻莫测的，情绪的来去很难掌控，可能忽然间你会感到愤怒，忽然间你又感到失望、挫败。并且人的情感很细腻，如难过里面可能包含了沮丧、悲伤、寂寞、痛苦等不同的情绪。因此，提升对情绪的感知力，能避免我们深陷情绪之中还全然不知。

感知情绪包括意识到自己的情绪、识别他人的情绪。意识到自己的情绪，即明确自己现在是什么情绪，并弄清楚情绪的起因，从而能够有意识地自己寻找出口。识别他人的情绪，则是与他人相处时，能准确地捕捉到他人的情绪变化，这既是在人际交往中对别人的尊重，又是一种非常重要的交际能力。

你可以这样做

应如何感知情绪？

练习察觉自己的真实情绪。

当我们感到烦躁不安或消极沉闷时，我们要先了解自己当下的真实情绪是什么，是内疚、悲伤还是焦虑、愤怒或委屈等。明确了自己的情绪是哪一种之后，我们才能做到“对症下药”。练习察觉自己的情绪时，可以回想当时的情景和内心的感觉，然后确定自己的真实情绪是什么，以及为什么会产生这样的情绪体验。

例如，面对大豪的指责，阿满仍然不想一个人待着，他该如何正确认识自己的情绪？

明确需要调适的情绪。

在察觉到自己的真实情绪后，对那些不利于自己的、严重影响了正常生活和学习的情绪，就需要加以明确，并进行相应调适了。譬如，校门口曾经有人打过架，自己因此对校门十分恐惧，甚至放学不敢单独回家，影响了日常生活，这就需要进行调适了。

设想一下，如果阿满觉得强烈的孤独感妨碍了自己的生活，他该怎么做？

学会感知他人的情绪。

在人际交往中，很多人喜欢沉浸在自己的表达当中，只顾及自己的情绪，而很少会照顾到他人的感受。这会导致他人的反感、排斥，影响正常的人际关系。因此，学会感知他人的情绪，注意他人从口吻、神态、动作中传达的情绪变化，不仅很好地尊重了对方，还有利于促进彼此更好地沟通交流。

假如大豪不太想放学和阿满一起回家，阿满应该怎么回复他？