第一章　与人相处怎么这么难？

1．为什么我不敢融入别人？

交际问题知多少

我是婷婷，上小学五年级了，每个学期末老师都会给我这样的评语：学习优秀，上课守纪律，不过要是能和同学多多交流就更好了。我知道我自己的问题，课间同学们去操场上玩耍或在教室里聊天，只有我一直都是一个人坐在座位上，从来都不和别人玩。其实我很想加入大家，但总感觉很难融入进去，慢慢地也不敢再去尝试了，我该怎么办呢？

案例时间

澳大利亚社交焦虑治疗师托比亚斯·艾特金斯，曾经受社交焦虑症的困扰长达十几年，他总是过于在意自己在社交时的表现，一旦以为别人对他产生了负面评价，就会开始自我责备，然后逃避。时间久了，他时常一个人独来独往，非常孤独。

有一次，托比亚斯参加的一个聚会上有自我介绍的环节，轮到他时，他紧张得说话磕磕绊绊。下场后，他忍不住想：刚刚太难堪了，所有人都看到我出丑了。为什么我连自我介绍都做不好，他们肯定会讨论我吧，我在这些人面前再也抬不起头了。以后这种场合，我再也不来了……

后面聚会的所有环节他都不记得了，他一个人待着，好不容易撑到散场，匆匆离去。

为了能摆脱和他人相处的恐惧，托比亚斯读了大量相关的专业书籍，在网站上结识了很多和他一样不敢融入别人的伙伴，并总结了众多成功克服了社交恐惧的人的经验。最后，托比亚斯终于战胜了社交焦虑，并写成了《我并不孤独》一书，现身说法，帮助更多人成功地摆脱社交困扰。

卡耐基如是说

世上没有一点都不胆怯、不害羞、不脸红的人，包括我自己，人人都有社交恐惧，只是程度不同，持续时间的长短不同而已。据统计，一个人能否成功，85%取决于人际关系，因此，我们不得不进行有效社交，去做一个真正意义上合群的人。

爱默生说过，世界上最让人难堪的便是畏惧。如今，我对这句话有了越来越深刻的感受，与人交际是克服畏惧、培养勇气和自信心的基本方法。即便你由于畏惧而让心理失去控制，造成胡思乱想、谈吐不清、犹豫不决，也不要丧气，因为这些对于正在尝试的人都是正常的。只要你愿意把畏惧心理降到最低，你就能逐渐习惯它、克服它。

你可以这样做

怎样才能克服社交恐惧？

1　为不好的记忆设置截止时间。

很多人之所以不敢融入他人，是因为之前与人交往的过程中遭受过拒绝等创伤，所以对一段新的关系会有恐惧感。这时，不妨为不好的记忆设置个截止时间，告诉自己“喂，差不多了吧？你的牢骚已经发的够多了，到此为止吧”。然后干脆利落地走出来。假如婷婷以前约小美放学一起回家被拒绝了，现在看到正走在回家路上的小美，她怎么做更好呢？

2　用自信代替自卑。

也有许多人因为自卑而怯于与人交往，常常认为“我不行”，然后放弃努力。这时候可以多给自己一些正面信念，肯定自我价值，当你相信自己是一个“对他人很重要的人”，并为之努力时，你会发现事情真的会朝这个方向发展。

假设课间婷婷看到同学们在闲聊，她想加入却又缺乏自信，怎么做更好呢？

3　做好准备，积极尝试。

现实中，比起尝试，有的人更愿意逃避，停留在心理舒适区。但实际上，逃避问题只会让人陷入更持久的痛苦，不如走出现状，做最坏的打算，并做足准备。比如在心里对各种情况做好排练，提前掌握充分的社交技巧，等等。

教师节那天大家都要上台表演节目，“胆小”的婷婷怎么应对更好呢？