第一天　正确认识孩子的专注力问题

面对难以专注的孩子，你已经尽可能地让自己有耐心，时刻以鼓励为主，但他还是能把你气到爆炸，做什么都无济于事。你已经受够了他没完成的作业、忘记的作业内容和下降的成绩。对于你的话，他左耳进，右耳出，对此你已经感到厌倦。孩子不能专注是件很令人头疼的事情，而且你的日渐上涨的负面情绪不但会影响自己，还会影响孩子（相信我，你的孩子也同样感到很沮丧，不论他是否承认这点）。

欢迎你来学习第一天的课程，这个全新而又刺激的培训项目会在减少孩子分心的道路上助你一臂之力。今天，你会认识到该问题的原因、影响以及治愈办法。令人遗憾的是，有许许多多的孩子们正在受到注意力问题的困扰，他们的生活为此变得一团糟。更残酷的事实是，患有注意力分散症的孩子们会给他们的家庭及教育者们带来同样的困难。即便这样，书中的“10天计划”仍能帮助你的孩子大大缓轻症状，并提出实用的、专业的技巧和方法，供你参考。

分心并不意味着懒惰

每当我谈到某个孩子有分心或专注力问题时，我是指他在集中注意力方面有困难，特别是对于他不感兴趣的事情。难以专注的孩子在集中精力的一方面或几方面存在问题。一些孩子无法集中精力，完成任务（特别是那些常规的或无聊的任务），还有一些孩子不知道如何开始一项任务；有些孩子有时候能集中精力，有时候却不能，逐渐迷失了自己。接着往下阅读，你会发现，导致难以专注的原因不止一种，而分心会对我们的家庭及社会造成巨大的伤害，不论是情感上、教育上，还是经济上都是如此。

在这里，你要知道，注意力分散的孩子并不是有意忘记、逃避责任或心不在焉。虽然他们表面上看起来是这样，但这绝不代表这些孩子真的懒惰。许多父母经常把“懒惰”一词挂在嘴边，但是请你不要这样做，这一点非常重要。因为这一词语是有破坏性的，会对孩子的心理造成负面影响，让他越来越缺乏自信，从而消极影响他的人生。

注意力缺陷过动障碍只是可能之一

注意力缺陷过动障碍（ADHD，又称儿童多动症），是一种神经紊乱现象，也是导致儿童分心问题的最常见原因。对于患有注意力缺陷过动障碍的孩子来说，分心问题会给他们的病情雪上加霜。

特丽萨是我曾经辅导的孩子之一。当时，她只有11岁。他的父母愁容满面地把她带到我面前时，我看到特丽萨的眼睛里还有泪水。我从她父母口中了解到她的症状：上课精神不集中、忘记把老师布置的作业记下来、无法与同学很好的互动、无法完成家里的日常活动。后来，我又去了她的学校，从她的老师和心理医生那里了解了更多的情况。从种种迹象来看，我断定特丽萨确实有注意力缺陷过动障碍。于是，对特丽萨的教育方法进行了调整，儿童医生也为她开了处方。根据她的诊断结果来看，她的父母最好要了解孩子的缺陷，并帮助她度过难关。虽然最后的结局皆大欢喜——但如果没有合适的治疗，很可能结果就不是这样了。

许多难以专注的孩子都有多动症倾向，但还没有完全体现出多动症的所有症状。在这些不同的情况下，所采取的干预治疗方法也是不同的。我们需要铭记于心的是，专注与否不是这些孩子所能够自主选择的，而是无意识的行为。这一点对于找到合适的策略十分重要。

还有一些被诊断患有多动症的孩子们，表现过于活跃、易冲动，而非分心。他们总是坐立不安，或者常常脱口而出一些不该说的话，惹祸上身。还有更复杂的情况，有些患有多动症的孩子们也表现出分心、过于活跃或冲动等多种症状。

在本书的“十天计划”当中，我主要针对解决的是有关分心的各种问题，但我们也要知道，那些过于活跃或冲动的孩子们也面临着许许多多的困难。很多家长在给我的反馈中说道，本书的方法对于多动及冲动也有很好的效果，但我仍建议去寻找针对多动及冲动症状的解决方法。

了解专注力问题

为了让你能够更好地了解孩子的分心程度，请看下面这张清单。虽然这张清单中的诊断标准是针对ADHD设计的，但里面的行为对于没有多动症状的难以专注儿童来说，仍具有很强的代表性。在每条描述前面都有一条横线，根据孩子的实际情况，在横线上写上相应数字，从1（严重）到5 （基本没有）。

现在，认真观察你给孩子的打分。你能从中很明显地看出，哪种行为带来了最大的问题。现在请回答下列问题：

• ●这些行为是从何时开始的？
• ●在什么情况下，它们才会发生？
• ●在孩子的成长过程中，有没有发生过什么负面事件影响了他的行为？
• ●在过去，有没有什么事物能够帮助孩子管理这些分心行为？
• ●到目前为止，我对孩子分心行为的态度如何？

正如我前面所提到过的，注意力缺陷过动障碍（ADHD）也会包含多动及易怒症状。因此，如果你的孩子有注意力问题的时候，多动和易怒也是常见的伴随症状。看看你的孩子是否有以下行为：

• ●坐立不安，经常手脚乱动，或者坐着的时候动来动去
• ●在需要坐下或保持安静的时候，他总是跑来跑去，攀爬或离开座椅
• ●无法安静地参与到课余活动中
• ●特别爱说话
• ●在没有听完问题前，就抢着回答
• ●不习惯排队或者轮流等待

如果你的孩子经常表现出上述行为，请及时预约儿科医生，或者其他有资质的保健专家，一同讨论治疗的方法。

很多原因会导致专注问题

分心之所以是一个普遍性的问题，是因为导致它产生的原因可能有很多种，不仅仅是注意力缺陷过动障碍。以下是其他引发分心问题的条件及情况。我在“第八天”中会进一步讨论。

焦虑

内心焦虑的孩子心里经常会装着很多事儿，因此才会常常无法集中精力。例如，这类孩子经常在入学第一天就会感到特别的紧张不安或者有压力。在与朋友闹矛盾的时候，也会有同样的感觉。当他们在脑子里反反复复思考时（心神不宁通常是焦虑的最大原因），他们的大脑在加速运转，他们会感到腹部紧张，并且心慌。一些孩子或许患有焦虑症，这是焦虑范畴中较严重的级别。患有焦虑症的孩子会有强烈的恐惧感及忧郁心理，同时还可能有睡眠问题和其他身体上的问题，例如，头痛、胃痛和呕吐等。

8岁的艾丽卡由父母带来找我，说她在学校总是“迷迷糊糊的”，学习成绩也在下降。艾丽卡的老师曾找她的母亲乔伊斯谈过，告诉她艾丽卡有注意力障碍问题。后来，我与艾丽卡的老师通了个电话，她私下偷偷告诉我说，她还认为艾丽卡患有注意力缺陷过动障碍。

然而，艾丽卡的母亲和老师都没有注意到，艾丽卡每天都在担心她的父亲，因为前不久父亲被检查出患有重病。知道了这一点以后，我与艾丽卡细心沟通，帮助她走出了恐惧。幸运的是，艾丽卡的父亲逐渐康复了。后来，艾丽卡又来我这里继续接受辅导，消除关于父亲的焦虑。不出意料，艾丽卡在治疗的过程中，注意力越来越集中，并能够控制自己的焦虑，她的老师也看到了她的进步。

焦虑是让很多家长感到头疼的问题，孩子们也很难通过意志力摆脱焦虑。焦虑来无影，去无踪，毫无规律可言，孩子们为此无法全身心地投入到日常活动当中，尽情享受。事实上，如果没有针对性的技巧，控制焦虑对孩子来说基本上是不可能的事，而且该症状不会随着时间而消失。我遇到过许多患有焦虑症的成年人，他们给我讲了许多带着焦虑症生活的故事。

焦虑是美国最常见的心理健康问题，每年约有13%的美国儿童及青少年患上焦虑症，还有更多的人虽然还没有达到焦虑症的程度，也受到焦虑的困扰。让这些人感到焦虑的原因有很多，比如学校压力、家庭生活、朋友关系，或者其他各种各样的事情。有时，甚至中等程度的焦虑感都能让一个孩子无法集中注意力。

抑郁

抑郁是另一种能够导致注意力分散的心理健康问题，与焦虑一样，抑郁也属于情感问题，虽然注意力缺陷过动障碍（ADHD）已经被逐渐认为是一种神经方面的问题。在很少的情况下，抑郁会反复发作，一旦发作，就是我们常说的躁郁症。

与成年人相比，抑郁的儿童有更多的起病隐匿，临床表现更多的是应激性抑郁，而不是悲伤、焦虑、对立违抗性障碍以及学习问题，抑郁症一词是用来区分单独发作的抑郁与温和、慢性的（一年或更长时间）情绪低落或应激性抑郁（也叫精神抑郁）。

13岁的凯文因被认为患有注意力缺陷过动障碍来找我治疗。从凯文的家族病史来看，他的外祖母一辈子都生活在抑郁当中。在我的评估过程中，凯文在抑郁清单（测试）方面分数较高。在与他相处的过程中，他表现出了许多自我否定的想法（例如，“我无法让任何人喜欢我”和“我太笨了”），这让他无法在学校里和与同学相处时集中精力。幸运的是，通过心理辅导，凯文逐渐克服了他的负面自我认知，分心的问题也有所好转。

 

学习能力障碍

14岁的特勒尔在八年级开学时曾找我做心理咨询。为了解他的情况，我和他做了一系列测试，让他朗读卡片上的问题，这些卡片是专门用于发现各种问题设计的。虽然我不是专业的阅读导师，但我很快发现特勒尔有阅读问题。于是，我找到了他学校的心理医生，从而得知他患有诵读障碍（一种阅读障碍）。

与注意力缺陷过动障碍一样，学习能力障碍也有神经性原因：该症状能够影响人们的理解、使用及书写语言的能力，影响数学计算、动作协调性，或者注意力。更糟糕的是，学习能力障碍会严重打击孩子的自信心，同时导致注意力分散。该症状可以独自存在，也可以与其他我们在这里所讨论的症状并存。教育家们估计，在6~17岁的儿童中，有5%~10%有学习能力障碍，并且在美国接受特殊教育的儿童中，有超过一半以上的儿童患有该症状。

在有学习能力障碍的学生中， 8%的孩子患有诵读障碍，这让阅读问题成为了学习能力障碍中最常见的问题。然而，任何一名处在与主流人群不同的学习过程中的儿童，都很容易变得注意力分散，这反过来又会进一步影响他的学习。下面是常见学习能力障碍表现的清单：

有学习能力障碍的儿童经常需要特殊教育及服务。这些孩子很容易注意力分散，因此特殊教育为他们量身定制，用于满足他们的特殊需求。该方法包含大量的矫正方法，针对阅读、数学或其他领域。此外，它还包括许多服务性内容，例如，心理咨询、物理及职业疗法、演讲及语言服务、运输及医疗诊断。大部分接受特殊教育的儿童都有一定程度的学习能力缺陷症。

学习能力障碍以及它所导致的注意力分散问题给患者带来的是一生的困扰。一些孩子可能同时有几种学习能力缺陷；另一些孩子或许只有一种学习能力缺陷症，对他们的生活影响甚微。令人欣慰的是，现在有许多教育方面的建议及资源，对于治疗学习能力障碍有所帮助。

自闭症/亚斯普杰氏综合征

辛恩12岁的时候，来我这里进行第一次治疗。他是一个表面上看起来不露声色的孩子，但我能感觉到，他有一个特别而又丰富的内心世界。辛恩患有亚斯普杰氏综合征，是自闭症的一种高级形式。辛恩在智力上相对不错，但他却在与人交往方面存在困难。

虽然自闭症孩子之间的个体表现差异很大，但他们大多数人都很难集中精力做一件事，这是因为他们把注意力放在感觉上，这对他们来说十分有意思，也十分重要。这些孩子经常快速地转换注意力，这让他们无法专注地倾听同学说的话、家长的要求，或者老师的讲课内容。

通常情况下，导致自闭症儿童分心的事物很容易发现。例如，如果老师在桌子上放一张纸，孩子的注意力可能就被纸带走了，从而无法专心听讲。或者，学生注意到走廊里面有什么东西，为了观察得更仔细，从而停下了手头的工作。从外面传来的声音也属于听觉上的干扰，也能导致注意力分散。

其他导致注意力分散的情况

导致孩子注意力分散的原因还有很多，我在这里简单介绍几种。妥瑞症（Tourette’s Disorder）是一种神经障碍，主要表现为身体不由自主地抽搐、言语障碍等，该症状通常会持续至少12个月，是导致孩子注意力下降的原因之一。此外，药物滥用及来自心理、社会上的压力都会影响孩子的注意力，特别是青少年人群。视力及听力问题也能够影响孩子的注意力，同样需要适当的测试和治疗。患有潜在视力问题的儿童所表现的症状与注意力缺陷过动障碍类似，同样的症状在有精神创伤、癫痫病，以及饱受精神虐待的儿童身上也十分常见。

有证据表明，天资聪慧的孩子一旦有注意力分散问题，会受到更严重的影响。我之前辅导过的一个孩子就是如此。他叫基思，十岁。在课堂上，他总是魂不守舍，常常溜号。学校的心理医生给他做的测验结果表明，这个孩子非常聪明。但用心理医生的话来说，就是“如果他不高度集中精神，就常常会溜号”。只要基思记得将作业带回家，他通常会很好地完成（需要父母稍微提醒一下）。然而，他却总是忘记上交作业，这让他得的分数很低，不是C就是D。我也遇到过许多和基思情况一样的孩子，他们的父母都为此大伤脑筋。幸运的是，针对基思的情况，我让他将事情都记到本子上，这不仅提高了他的注意力，也降低了分心的可能性。

叛逆对某些孩子来说，也是导致难以专注的一个原因。当孩子“调皮捣蛋”并对某事产生叛逆心理时，他们在这过程中很可能会难以专注。

压力

许多孩子虽然没有被诊断出患有任何情感或身体疾病，但却在压力面前仍然会注意力分散。自己所爱的离世、父母离婚、搬家，以及新的家庭成员都会给孩子带来些许压力，也会让他们的注意力分散。此外，我还见过许多压力繁重的儿童，他们的时间被安排得满满的，除了在学校上课外，还要参加放学后的体育运动、宗教活动，以及社区活动。虽然这些事情都是有益的，但并不是多多益善。

媒体

研究表明，在美国，儿童每天都会接触长达8.5小时的电视、电子游戏、电脑及其他媒体——常常是同时进行的。三年级后，情况更加糟糕，因为课业变得更难了，需要孩子们投入更多的精力。不要忘了还有电话、电脑上的即时消息和手机短信。与前几年相比，今天，孩子们的卧室正在被越来越多的电子游戏和电视占据。

许多孩子似乎对媒体上瘾，家长们很难理解，为什么自己家那个分心的孩子能够坐在电视前面几个小时一动不动。很显然，电视和电脑屏幕里有丰富多彩的图画和声音，这要比老师上课时的唠叨或者母亲要求帮忙洗碗要有趣多了。

遗憾的是，电视、电脑，以及所有这些科技产品都会对孩子的注意力产生影响，对大多数孩子来说，他们不可能做到一边看电视或者听歌的同时，还能够全神贯注地写作业。

此外，我还发现，在某些情况下，一些孩子还是能够从电视或音乐背景音中获益的。对这些孩子来说，这些背景音能使人放松、镇静，能够帮助他们把注意力放在需要的地方（例如，放在作业上）。然而，为了让这招起作用，首先要保证这些电视节目或音乐完全不会与孩子需要专注的事情冲突。

家长的反对通常会让孩子们更加渴望看电视，我建议家长们采取一种冷静、坚定、摒弃控制欲的方式，不要试图将媒体远离分心的孩子，而是要教会他们，如何去做出明智的选择（详情参见“第五天”的内容）。

10岁的鲍伯的父母就沉着而又坚定地制定了这样一条家规，上学的日子不可以看电视，周末的时候可以每天看半小时。虽然有时候，鲍伯会在周末的早上7点起床，趁父母还在睡觉的时候看会儿动画片，但这条家规从总体上看还是很管用的。

 

建立改变现状的自信

所有这些症状都会令人不知所措，所以现在请你深呼吸（请注意，我会在“第八天”章节里深入讲解这些情况）。你现在所需要记住的就是，你的孩子是一个活生生的人，一般情况下不会轻易地得上疾病，因为导致注意力分散的原因有很多，并且没有一种评估手段能够百分之百确诊，但找到孩子分心的原因是很难的。令人欣慰的是，不论出于何种原因，本书的“十天计划”都会给你提供解决孩子分心问题的方法和策略。学习完本书后，你将有足够的能力帮助孩子克服分心问题，效果超乎想象。

显然，对任何父母来说，照看注意力无法集中的孩子是一件伤脑筋的事情。在我的实践中，我见过许许多多的父母为自己的孩子穷尽了所有办法，却仍然不知所措。在接下来的这一部分，我为你提供了一些指导，告诉你如何在照顾自己的同时，还能照看好难以专注的孩子。

孩子的想法会让你分心

抚育一个分心的孩子对你自己有很大的影响，会让你失去对自己以及家庭其他成员的关注。或许，你已经经历过下面表单中的几项甚至全部内容了。

做出改变

注意力分散会降低孩子做事的积极性，这是因为，每当他想集中精力做某件事的时候，对他来说都是如此的艰难。许多有注意力分散倾向的儿童都不愿意参加讨论或者会话，因为根据他们的经验，他们知道自己总是抓不到重点，因而不想让自己出丑。其实，在与孩子的挑战产生共鸣与深陷于你自己的负面心理之间是有一条安全线的。

要想让孩子的生活变得更好，首先你要知道，自己已经做了许多有意义的事情来激励孩子，你对自己所做的越满意，对孩子的帮助就越大。

找出你积极的鼓励性行为

为了让你不再因为孩子的分心问题而责怪自己，并能对整体事态控制得更好，请想想你曾为孩子做过的所有积极的行为。请阅读下面这个表单。

以上这些只是所有你采取的积极措施中的一部分而已，我希望，你给自己机会，让自己对孩子感到满意。这些行动虽然不会缓解孩子分心的症状，但它们对你可是大有帮助，特别是你在践行本书中的方法的时候。

找出你消极的鼓励性行为

这一部分不会很有趣，但却必不可少。在阅读下面这些消极鼓励行为时，请时刻记住，没有任何一个父母是完美的。

在清单之后，是针对导致严重问题的消极鼓励性行动的简短讨论。现在，请你找出你的消极行为，这样一来，你就可以对其有更加清楚的认识。在“第三天”中，我们会进一步讨论消极鼓励行为的原因，以及在分心孩子面前，应当如何表现。

唠叨

注意力分散的孩子会经常遭到父母的抱怨。 11岁的伊丽莎白做事毫无头绪、丢三落四，在做事情的时候很容易溜号。她的母亲吉尔是一位业务经理，拥有高度的专注力，做事很有条理。吉尔曾试过在家不停地叮嘱女儿，让她完成事情，以为这样能够管好女儿的分心问题，但却适得其反。在我与她们母女俩接触的过程中，我发现，每当吉尔停止唠叨，伊丽莎白反而会更愿意让母亲帮助她理清头绪。

羞辱孩子

那些想尽办法帮助孩子却仍频频撞壁的家长们很容易对孩子说出消极的话，例如，“如果你不集中注意力，你以后就会流落街头。”其实，这种做法只会打消孩子的积极性，不会有任何好的作用。

忽视问题

朱莉娅有个12岁的儿子，叫伊恩。过去伊恩在标准测验中一直能得到99%的分数，并且从幼儿园开始就在天才班上课。但是，自从伊恩有了“反复发作的分心”问题后，这个家庭就变得一团糟。在刚开始的两个学期里，朱莉娅并没有把这事儿放在心上，因为她当时“生病了而且厌倦了唠叨”。朱莉娅带着伊恩找咨询师咨询。咨询师告诉朱莉娅，不要不停地唠叨孩子，让他自由发展——他需要自己学会承担责任。由于无法集中精神，加之自觉脑力不够，伊恩的成绩开始一落千丈。但自从朱莉娅重新介入，并采取了本书中的训练方法后，伊恩的情况得到了大幅度的改善。

大喊大叫

对孩子吼叫只能打消他的积极性，停止对孩子吼叫的方法包括使用积极的倾听技巧，认识到自己的愤怒是一种危险的信号，指导孩子的语言要简明清晰（这点对于分心孩子来说很重要），以及将对孩子的期望控制在合理范围内等。对孩子大喊大叫只能让他更加地分心，打击他已经受伤的自尊心。

威胁

家长们总是错误地认为，他们能够通过威胁的方式来激发孩子。其实，这一做法后患无穷，对难以专注的孩子采取威胁的方式只会把他推开，并会导致说谎和其他推脱行为。

斥责

请记住，如果你的孩子知道如何让自己不分心，那么他自己就会改善这个问题。请不要斥责他，告诉他为何需要集中精神。相反，要不断地提醒他——他并不是自己选择分心的。

忽视孩子的感受

这一点我在第二天的时候也会讨论到，人们总是会误解这些注意力分散的孩子。正如洋葱有很多层次一样，你的孩子也是如此。或许，孩子会表现出分心对自己没有任何干扰，不承认自己有分心的问题。然而，以我的经验来看，我可以告诉你，一旦拨开表层，你会发现，许多分心的孩子自尊心很脆弱，并对自己的分心感到很焦虑。而在生活中，家长们常常忽视了这一点。

打孩子

研究表明，身体惩罚是不起作用的。孩子并不是自己选择去分心，而打他们则会让问题升级。身体上的惩罚会打消孩子的积极性，使他们感到挫败，认为自己很糟糕。暴力会伤害孩子的自尊心，甚至会让他们变得好斗。如果你过去打过孩子，现在不要跟自己过意不去。要知道，人无完人。但同时，我强烈建议你，从现在起停止对孩子使用身体上的惩罚。取而代之的是，你可以使用本书中提供的方法，来缓解孩子的分心情况，与他建立起积极的关系。

即使孩子不愿意承认，但其实，他还是非常需要你在他身边，帮助他克服分心问题的。你的孩子需要知道，确实有很有效的方法能够帮助他延长专注的时间，弥补分心带来的后果。大部分方法失败的原因是家长们操之过急了。本书中的“10天计划”之所以能够成功，是因为我不仅仅是在告诉你应该怎么做，我还传授你如何建立起适合的关系情况，来更好地做这件事。如果你能够认真地将我的意见付诸实践，那么孩子的分心问题一定会有所缓解，更加会照顾自己。