画个家谱图

这个时候，画个家谱图可能会很有帮助，也会很有趣。它可以帮助你想起你成长的过程，并确定你的个人规则及观念形成的由来。你可以从爷爷奶奶开始，到你这一代为止。女性用圈标注，男性用方块标注，夫妻用直线连接，孩子位于父母下方，但别太在意画得好看与否。

在治疗中，家谱图可以收集一切可能有帮助的信息，让你知道你是如何成为今天的样子的。其中可能包含离婚、搬家、外遇或亲人猝死等生活事件。你还可以加上人物的心理刻画，如挑剔、控制欲强、亲切或宽容等，只要你知道或记得，就可以写上去。你还可以与某个你信任的家庭成员谈一谈，以便发现更多细节。这个过程可能会唤醒许多痛苦的记忆，你也许无法独自面对。如果是那样，试着找个你信任的人聊聊，或者约个心理咨询师谈一谈。

小结

以下是本章的核心观点，以及我们在后面内容中要学习解决的问题。

· 力争“足够好”。

· 审视“价值条件”及某些观念和行为举止的起源与价值。

· 强化你的评价内源。

· 别管别人的责备。

· 画个家谱图，帮助你确认个人规则及观念的由来。