怀孕3周
孕妈妈身体的变化
怀孕3周 完成受精
在受精后的6～7天，桑胚体开始植入子宫内膜，也就是着床。随着细胞团的发育，受精卵发育成胚泡，这会悄悄引发你身体内的巨大变化，包括月经周期的停止。
胎儿的变化
怀孕3周 受精卵开始细胞分裂
怀孕的最初几天，胚胎的发育速度惊人，每天都有很大的变化。仅仅7天时间里，一个单细胞就发展成了具有数百个细胞的细胞团，用显微镜观察可以看到，一些细胞发展成胚胎本身，另外一些发育成为胚胎提供营养的支持结构。
本周大事提醒
安全保障计划
警惕高危妊娠
女性的年龄小于18岁或者大于35岁怀孕就属于高危妊娠。高危妊娠在妊娠期内会存在一些对母亲和胎儿都不利的因素。高危妊娠增加了孕产期母婴的死亡率，因此有这种情况的孕妈妈要充分重视产前检查，密切配合医生做好孕期的每一项检查，为宝宝顺利出生提供保障。
你的胎儿需要你的保护
这个时候，孕妈妈还没发现自己已经怀孕，还以为自己在备孕期里，即便如此，你也要好好保护身体，尽可能地为胎儿营造一个舒适的环境。
应回避的工作环境
1.接触放射线危险的工作，如医院放射科、单位的计算机房等。2.高强度的流水线工作。因为过度的疲劳也会导致流产。3.需频繁上下攀爬、弯腰下蹲等动作的工作。4.宠物医院。动物常携带有病菌，可通过你感染胎儿，导致胎儿发育异常。5.高热对胎儿也有影响：孕早期高热（即孕妈妈发热摄氏39度以上）可能会引起胎儿中枢神经系统畸形。
远离噪声和振动
噪声与振动会让你增加流产的机会，更有甚者还可能会引起胎儿低体重、新生儿生命力低下、听力受损害、听觉发育不良等。如果有超过100分贝以上的强噪声，就会对你的宝宝的影响更大。
正确使用电热毯
在严寒的冬天，你也许会因为希望让被窝暖和一点而使用电热毯，却又害怕电热毯辐射对胎儿的影响。正确使用电热毯的方法是：打开电源的电热毯是不宜躺上去的。而是应该先将电热毯预热半小时，在睡觉之前关闭开关，拔掉电源插头。
避免与宠物接触
孕妈妈已经怀孕了，如果家里有猫狗等宠物，要尽量避免孕妈妈与宠物接触。这时的胎儿很脆弱，孕妈妈要远离噪声和振动，远离电磁辐射。家人要尽量避免与孕妈妈发生争执，让她能够长时间拥有良好的情绪。
当心食物上的残留农药
因为孕妈妈的新陈代谢十分旺盛，对农药的吸收能力强，容易发生中毒现象。农药中毒不但会危害孕妈妈的身体健康，而且还会影响胎儿的正常发育。因此孕妈妈在吃蔬果之前，一定要将这些蔬果清洗干净，再食用。
营养重点
饮食营养
营养需求
在孕妈妈与准爸爸享受完鱼水之欢后的24小时，精子和卵子会结合在一起形成受精卵，受精卵有0.2毫米大小，重1.505微克。受精卵经过3～4天的运动到达子宫腔，在这个过程中由一个细胞分裂成多个细胞，并成为一个总体积不变的实心细胞团，称为桑胚体。孕妈妈自身可能还没有什么感觉，但在你的身体内却在进行着一场变革。受精卵已经进入子宫开始发育。孕妈妈在补充叶酸的同时，应加强微量元素的摄取，微量元素锌、铜等参与了中枢神经系统的发育。可以适当吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、松子等坚果类食品，都富含锌元素。
吃什么、怎么吃
保证营养均衡，适量摄入叶酸、维生素和微量元素。
早餐应该吃温热的食物，以保护胃气。享用热稀饭、热燕麦片粥、热牛奶、热豆花、热面汤等热食，可以起到养胃的作用。尤其是寒冷的冬季，这点特别重要。
孕3周参考餐单
孕3周推荐菜肴
黄瓜拌猪肝
猪肝300克，黄瓜100克，海米5克，香菜5克，酱油5克，醋3克，香油5克。
1.黄瓜洗净，切成片；猪肝切小片，放开水中烫一下，捞出晾凉沥水；香菜洗干净切成段。
2.黄瓜摆在盘内垫底，放入猪肝、海米、酱油、醋、香油，撒上香菜段拌匀即可。
青柠煎鳕鱼
鳕鱼450克，青柠檬1/2个，蛋清1个，植物油、淀粉、盐各适量。
1.将鳕鱼洗净，切块。
2.鳕鱼内加入盐腌制片刻，挤入少许青柠檬汁。
3.将备好的鳕鱼块裹上蛋清和淀粉。
4.锅内放油烧热后，放入鳕鱼煎至金黄，装盘时点缀青柠片即可。
香菇油菜
油菜200克，香菇100克，鸡汤50克，精盐3克，味精1.5克，白糖2克，湿淀粉10克，植物油适量。
1.将油菜洗净，在根部剞上十字花刀。
2.将锅内加油烧至六成热，放入油菜炸至呈脆绿色时倒入漏勺滤油。
3.锅内留底油，加入鸡汤、精盐、味精、白糖、油菜煸炒入味，出锅将油菜整齐地摆入盘内。
4.锅内另加油，放入鸡汤、香菇、味精烧透，用湿淀粉勾芡，淋入植物油，出锅浇入盛油菜的盘中即成。
炝金针菇
金针菇250克，香菜10克，精盐1/2小匙，白糖、白醋各少许，葱油2小匙，葱花适量。
1.将金针菇用清水冲洗干净，剪去根部，用沸水焯软，捞起冲凉。香菜洗净，去根，切成末。
2.将金针菇放入盘中，加葱花、香菜末、精盐、白糖、白醋、葱油拌匀入味即可。
同步胎教
准备一张可爱宝宝的照片
怀孕时应该多看漂亮、可爱的宝宝照片。看到这些照片，想象一下自己宝宝的样子，是一件非常开心的事情。
学习静心呼吸法
在孕早期，随着宝宝的到来，可能会带给孕妈妈不适。这种不适会影响到孕妈妈的心情，所以孕妈妈需要提前学习静心呼吸法，帮助孕妈妈保持平和、愉快的心情。
1.先选择一种最自在的姿势。练习的场地可以自由选择，坐着和站着都可以。但腰背要舒展，全身放松，微闭双眼。
2.保持有节奏的呼、吸。用鼻子慢慢地吸气，在心中默数5下。再慢慢地、平缓地呼出来，呼气的时间是吸气的两倍，也就是说要默数10下。
美文欣赏《美好的一天》
《美好的一天》出自波兰著名诗人切·米沃什之笔。“多美好的一天啊！”诗歌开头的一句话，引起了人们美好的想象和回忆。在一个早晨，暖和温情的阳光照在花园里，花园里的花朵还没有完全开放，还在充满生机的枝头孕育着春天的气象，蜂鸟从花园中飞起，传递着春的气息。在这样的早晨，诗人在自己靠近海边的花园劳作，那是一种平凡而美丽的生活，让人体会到了那平凡的幸福。
美好的一天
多美好的一天啊！
花园里干活儿，
晨雾已消散，
蜂鸟飞上忍冬天的花瓣。
世界上没有任何东西我想占为己有，
也没有任何人值得我深深地怨；
那身受的种种的不幸我早已忘却，
依然故我的思想也纵使我难堪，
不再考虑身上的创痛，
我挺起身来，
前面是蓝色的大海，
点点白帆。
多听抒情音乐
这个时期，孕妈妈通常还没发现自己已经怀孕，在你以为的备孕期里，你应该多听抒情的音乐，保持心情愉快。同时还要了解相关的怀孕知识，及时发现怀孕征兆，多与准爸爸聊天，保持心情轻松舒畅。
·静静体味《风的呢喃》
悠扬的短笛与铜管声，自远而近，轻轻飘来，一尘不染的音乐像是微风，轻轻地吹过心池，给心灵带来了淡淡的涟漪。此刻，静静体味来自班得瑞乐团的《风的呢喃》。
《风的呢喃》是在耳边轻柔的絮语，它像一朵朵头顶飘过的云，正慢动作前进到你凝视的远方。简约的弦乐像一段娓娓道来的故事，温柔得像母亲怀里倾听的摇篮曲。
·古典名曲《高山流水》
孕妈妈可选择一个安静的环境，欣赏一些中国古典名曲。听古典名曲时，跟随音乐的节奏，边听边幻想曲中的画面，想象自己在画中散步的感觉。
适合胎教的中国古典名曲有：《高山流水》、《梅花三弄》、《春江花月夜》等。
科学研究表明，胎儿喜欢听与子宫内胎音合拍的音乐，如优美的西欧古典音乐等。在巴赫、莫扎特的乐曲中，蕴藏着和人类生命节律相通的部分，那是一种犹如河水潺潺流动的周期波声音，很容易被胎儿接受。
传说先秦的琴师俞伯牙一次在荒山野地弹琴，樵夫钟子期竟能领会这是描绘“巍巍乎志在高山”和“洋洋乎志在流水”。俞伯牙惊曰：“善哉，子之心与吾同。”钟子期死后，俞伯牙痛失知音，摔琴断弦，终身不操，故有《高山流水》之曲。
高山流水图/（清）梅清